11 серьезных причин, по которым вам нужно начать кататься на велосипеде

Люди начинают кататься на велосипеде по разным причинам — для них это спорт, здоровье, вклад в окружающую среду или экономия денег. Какова бы ни была причина — это одно из лучших решений, которое вы могли бы принять!

1. Вы задействуете мышцы

Катание на велосипеде задействует почти все мышцы тела. Даже одна неделя, когда вы неактивны, может привести к тому, что сила мышц упадет на 50%, что сильно навредит вам в долгосрочном периоде. Заставляйте работать мышцы ног, спины, живота и плеч — садитесь на велосипед!

2. Вы помогаете планете

Велосипеды занимают меньше места, чем автомобили, и практически не загрязняют атмосферу, но вы все равно передвигаетесь до 3 раз быстрее, чем пешком.

3. Боли в спине и болезни позвоночника отступают

Держать хорошую осанку во время катания очень важно: специфические движения ног стимулируют мышцы нижней части спины — зоны, где у многих образуются позвоночные грыжи. «Велосипедные» движения укрепляют позвоночник и снимают стрессы.

4. Ваши суставы защищены

Одно из главных преимуществ катания на велосипеде — защита суставов. Хрящи суставов тренируются благодаря круговым движениям; таким образом вы снижаете риск артроза.

5. Вырабатывается внутреннее равновесие

Катание на велосипеде идеально для того, чтобы обеспечить тело балансом между напряжением и расслаблением. Это не только достаточная физическая активность для тех, кто не тренируется регулярно, но и баланс!

6. Вы снимаете стресс

Однообразные цикличные движения помогают справиться с беспокойством, депрессией и другими психологическими проблемами. Это позволяет стабилизировать эмоциональные и физические функции тела. А еще катание на велосипеде — один из способов контроля гормонального дисбаланса!

7. Состояние сердца улучшается

Недостаточная активность плохо влияет на сердце. Катание на велосипеде идеально для укрепления сердечной мышцы и снятия с нее стресса. Регулярные катания уменьшают все факторы риска, связанные с сердечными приступами и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

8. Циркуляция крови улучшается

Недостаток физических упражнений приводит к нарушениям дыхания и плохой циркуляции крови. Регулярное катание на велосипеде обеспечивает хорошую вентиляцию легких и, соответственно, лучшее усвоение кислорода и лучшую циркуляцию, в свою очередь, являющуюся залогом всплеска энергии.

9. Кровяное давление под контролем

Езда на велосипеде в умеренных количествах может помочь вам снизить высокое давление. Таким образом вы можете избежать проблем, связанных с ним.

10. Сжигается жир и снижается холестерин

Благодаря катанию на велосипеде ваше тело начинает использовать запасы жира и приходить к здоровому балансу холестерина («хорошего» и «плохого») в организме. Все это позволит вам не страдать от избыточного веса в дальнейшем.

11. Ваша выносливость повышается

Аэробные упражнения — такие, как катание на велосипеде — дают вам достаточную нагрузку, не изнуряя тело, но повышая его выносливость, что даст вам возможность в дальнейшем не испытывать постоянную усталость и утомление.

 

Чи допомагає голковколювання кинути палити?

 

Паління — сильна і непроста залежність. Щоб назавжди відмовитися від неї, існує не так багато по-справжньому ефективних способів. Акупунктура є дуже потужним традиційним засобом, що допоможе вам добитися успіху у відмові від цієї поганої звички.

Перша проблема, яка з’являється після відмови від паління, — це фізичні та емоційні симптоми. Для подолання їх потрібна велика підтримка і кращі засоби, наприклад, акупунктура.

Голковколювання є важливою частиною традиційної китайської медицини. Століттями його застосовують для лікування безлічі захворювань як важких, так і хронічних. Акупунктура також ефективна для зняття стресу.

На початку 1970-х років голковколювання стало дуже популярним під час лікування наркоманії. Багато пацієнтів із синдромом відміни опіуму говорили, що симптоми зникли після сеансу електроакупунктури.

Що стосується курців, які намагаються кинути, то для них ефективність акупунктури під питанням. Але багато фахівців вважають, що акупунктура допомагає впоратися із синдромом відміни нікотину.

Акупунктура допомагає пройти через етап відмови від паління, і вам не доведеться застосовувати хімічні речовини або ліки (нікотинова замісна терапія). У цьому її головна перевага.

Щоб зрозуміти ваші індивідуальні звички паління, іглотерапевт задасть вам кілька запитань, а також визначить тип пульсу і обстежить язик. Якщо ви детально опишете свої емоційні та фізичні симптоми, це також допоможе лікуванню. Вплив на особливі точки допомагає зменшити тягу до паління, дратівливість і неспокій, які часто з’являються під час відмови від сигарет. Акупунктура також допоможе розслабити тіло і вивести токсини з організму.

Біологічно активні точки для відмови від паління

Під час сеансу голкотерапії проводять вплив на особливі активні точки на вушній раковині. Застосовують і комбінацію точок на тілі. Наприклад, «Тім Мі» — точка екстра-меридіан, розташована на зап’ясті; точка «Чотирьох воріт» — допомагає заспокоїти нервову систему. Для відмови від паління використовують й інші точки:

• Shen Men — у верхній частині вушної раковини;

• Kidney — точка нирок;

• Sympathetic — симпатична активна точка;

• Lung upper — точка верхньої частини легенів;

• Lung lower — точка нижньої частини легенів;

• Hunger — точка голоду;

• Mouth — точка рота.

Акупунктура не може повністю усунути залежність, але вона дуже допомагає у процесі відновлення після відмови від паління. Перший крок — не брати в руки сигарету — найважчий і дуже вирішальний, і його потрібно зробити самому. А інші способи, в тому числі й голковколювання, підтримають вас на цьому шляху.

Щоб допомогти подолати залежність від паління, спробуйте й інші способи:

1. Залишайтеся оптимістом

Хороші і погані дні — це частина життя, тому намагайтеся до всього ставитися з оптимізмом. Не забувайте про те, чому ви вирішили кинути палити, і чому це важливо саме для вас.

Не дозволяйте дрібним невдачам збити вас зі шляху. Поговоріть з тими, хто вже кинув палити, або приєднайтеся до групи підтримки. Завжди цікаво почути від інших, як вони пройшли через ці випробування, і приємно дізнатися їхню історію успіху.

2. Знайте свої «спускові гачки»

Курці, як правило, мають «спускові гачки», які викликають бажання закурити. Знайте, що вони є, і шукайте способи, щоб уникнути їх. Зазвичай «спускові гачки» спрацьовують під час стресу, неспокою, після випитої кави або алкоголю, після їди, або якщо поряд хтось палить.

Коли ви відчули бажання закурити, спробуйте глибоко подихати або вийдіть на прогулянку. Тримайте свій розум і тіло зайнятими.

3. Спробуйте нове хобі або фізичну активність

Проводьте більше часу на свіжому повітрі, робіть вправи або щось, що вам подобається. Такі види активності, як їзда на велосипеді, плавання або йога, не тільки покращують настрій, але і корисні для вашого фізичного здоров’я. Якщо почуття стресу є «спусковим гачком» для вас, то більша активність може допомогти зменшити ці симптоми.

Як позбутися негативних думок і емоцій: терапія усвідомленості

Негативні нав`язливі думки — часті супутники духовного життя людини. Такі думки формують звичку, яка перетворюється на негативне мислення та навіть може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Є 7 ефективних способів, які допоможуть назавжди подолати негативні думки та емоції.

Зміст наших думок і емоцій не так важливий, ніж те, як ми дозволяємо їм впливати на нас. Фото: pixabay.com

Складне мислення, «зацикленість» на якихось речах з минулого чи сьогодення — хоча б раз у житті цей стан відчував кожен. Тренери і наставники дуже часто чують від своїх клієнтів, які хочуть позбутися від негативних почуттів та мислення: «Мені хотілося б контролювати свій розум». Проте, часто це може збільшити розчарування, тривогу або навіть депресію, і зробити ще гірше.

Річ у тім, що ви не можете повністю їх контролювати. І намагаючись не думати про щось або намагатися придушити думки, їх повторення можна зробити ще більш частим.

Автор книги «The Happiness Trap» Русс Харріс говорить, що 80% наших думок є негативними. А на думку Емми Сеппали, автора книги «The Happiness Track», звичка мозку мислити негативно — свого роду запобіжний і захисний процес. Тому негативні думки входять в наш розум: «У нас така сильна схильність до негативу, що має місце спотворене уявлення про реальність».

Дослідження, в якому взяли участь понад 30 тис. людей з Великобританії, показало, що фокусування на негативних життєвих подіях може бути головною причиною деяких з найбільш поширених сьогодні проблем зі здоров’ям. Результати цього великого дослідження показали, що мова йде не тільки про події життя, а й про те, як ми реагуємо на ті події, які формують наше психологічне благополуччя.

Якщо ви не можете контролювати свої думки або почуття, то краще зосередьтеся на вдосконаленні свого усвідомлення і регулювання їх впливу, не чіпляючись за них. Це допоможе зменшити загальну напруженість. Важливо зрозуміти, що зміст наших думок і емоцій не так важливий, ніж те, як ми дозволяємо їм впливати на нас.

Насправді, дослідження показують, що коли людям дається вказівка не думати про якусь певну річ, це ускладнює усунення цієї речі з голови. Постійне повернення до негативних думок, також відоме як «уявна жуйка», може бути неприємним і призводить до зворотних результатів: людина задає одні й ті ж питання знову і знову. У деяких випадках це може привести до крайньої тривожності або хронічної депресії.

Щоб вийти з цього замкнутого кола, потрібно змінити спосіб мислення або відволіктися від емоційних реакцій на роздуми і занепокоєння.

Негативні нав’язливі думки формують звичку, яка перетворюється на негативне мислення та навіть може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Фото: pixabay.com

Дослідники Рімма Тепер і її колеги виявили: попри помилкову думку, що медитація «очищає розум від емоцій», усвідомленість насправді «допомагає нам краще розуміти і приймати емоційні сигнали, які дозволяють контролювати свою поведінку». Усвідомлені дії підвищують витривалість до негативних емоцій і покращують самопочуття.

Свідоме регулювання емоцій не означає придушення емоційного переживання. Воно допомагає «перевчити» свідомість, що дозволить свідоміше вибирати думки, емоції і відчуття.

Як ефективно управляти негативними думками та емоціями:

1. Ставтеся до негативних думок або емоцій з усвідомленням. Зверніть увагу на реакцію тіла на емоції, де ви її відчуваєте у своєму тілі, і які емоції виникають з фізичним відчуттям. Не ігноруйте такі емоції, як неспокій, страх, гнів, почуття провини та ін. Не намагайтеся заблокувати або відштовхнути їх. Просто будьте «стороннім спостерігачем».

2. Визначте думку або емоцію, яку ви відчуваєте. Використання мови спостерігача ефективніше, ніж його персоналізація. Наприклад, замість , «я боюся», краще «о, це страх, що виникає в мені».

3. Дивіться на ваші думки чи емоції як на тимчасові або минущі. Вони пройдуть, якщо ви не хочете триматися за них. Розглядайте думки чи емоції як хмари, що пливуть по небу, або допомагайте собі питанням: «Що це за думка/емоція зараз?»

4. Відпустіть необхідність контролювати свої думки чи емоції. Емоційне регулювання — це не те ж саме, що придушення, блокування або уникнення думок і емоцій у спробі зберегти контроль. Пам’ятайте про здорову неупередженість.

5. Вчіться розпізнавати розумові процеси, які спотворюють реальність. Наприклад, персоналізація, помилка контролю, звинувачення і т.п. Знання про ці викривлення, і якщо ви в даний момент є їхньою жертвою, виробляє усвідомленість.

Розглядайте думки чи емоції як хмари, що пливуть по небу. Вони пройдуть, якщо ви не хочете триматися за них. Фото: pixabay.com

6. Майте щоденний або щотижневий режим для негативного мислення або емоційного часу. Це дає вам дозвіл тимчасово думати або відчувати негативну думку або емоцію, але дотримуватися розумно короткого терміну. І записувати їх теж корисно.

7. Пам’ятайте про необхідність перепочити, зупинитися та свідомо відповісти, а не реагувати. Коли виникають негативні думки або емоції, ми можемо або надмірно міркувати над ними, або імпульсивно реагувати. Уважність вчить нас зосереджуватися на нашому диханні, і після паузи ми цілеспрямовано реагуємо відповідною дією.

Наше тіло «відгукується» на пережиті емоції — це довели вчені з Фінляндії. Вони склали «мапу емоцій»:

Емоції здатні викликати сильні тілесні відчуття, причому у різних людей однакові, виявили фінські дослідники і… створили карту таких емоцій.

Те, про що говорилося раніше у східній та західній культурах, довели науковці з Університету Аалто, виявивши, що людські почуття належать не тільки до розумової сфери, але й мають біологічну основу.

Для створення карти емоцій на тілі людини вони провели дослідження, в якому взяли участь близько 700 чоловік з Фінляндії, Швеції та Тайвані. У піддослідних викликали різні емоційні стани, а потім просили вказати, в яких частинах тіла вони відчували розширення або зменшення.

Карта емоцій на тілі людини, складена фінськими дослідниками. Фото: Університет Аалто

Карта емоцій на тілі людини, складена фінськими дослідниками. Фото: Університет Аалто

«Усвідомлення відповідних тілесних змін може згодом викликати свідомі емоційні відчуття, такі як відчуття щастя, — говорить доцент Лаурі Нумменмаа. — Отримані дані мають велике значення для нашого розуміння функцій емоцій і їхньої тілесної основи».

З іншого боку, науковці вважають, що отримані результати допоможуть їм зрозуміти різні емоційні стани та розлади і створити нові інструменти для їхньої діагностики.

 

66% болезней лечит еда. Рецепт долголетия от известного генетика

Профессор Христо Мемерски – болгарский генетик и целитель, автор десятка книг, читает лекции по всему миру, преподавал свой курс в 200 университетах 63 стран. Профессор утверждает, что мы сами заколачиваем гвозди в крышку своего гроба, когда неверно выбираем продукты.

Про старение

Старость не является естественным состоянием. По мнению многих ученых, это болезнь и мы сами ее вызываем своим неразумным пищевым поведением. 70% людей в мире умирают из-за преступного отношения к питанию. Подагра, диабет, язвы, инфаркт, инсульт, различные виды рака являются бичом цивилизации.

Продукты, замедляющие старение

Достаточно соблюдать простые правила питания, чтобы старость отступила. Главное – никаких излишеств и все понемногу. Поэтому я выделил несколько продуктов для замедления старения. Основные из них – овощи, фрукты, йогурт, молоко.

На первом месте находится натуральный йогурт, сделанный с помощью болгарской бактериальной палочки. Йогурты из сухого молока с дрожжами не обладают лечебным эффектом. Натуральный йогурт — это наиболее усваиваемая пища. Он предотвращает рак желудка и толстой кишки, останавливает развитие остеопороза.

Самый действенный способ очищения и похудения очень прост

В 500 г натурального йогурта добавить 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку яблочного уксуса, 1 чайную ложку корицы и 40 капель 30%-ной настойки прополиса. Десерт можно разнообразить полезными наполнителями. В него можно добавить чернику, голубику, грецкие орехи, бананы. Ягоды и орехи по одной горсти, банан – не больше четвертинки.

Этот приятный на вкус десерт можно есть на завтрак и ужин. Если съедать по 2 ложки десерта каждые 2 часа в течение 20 дней, вы заметите, что талия стала более тонкой, волосы блестящими, появилась бодрость и организм в целом оздоровился.

Натуральные витамины для красоты

Самые лучшие витамины красоты содержатся в салате из моркови и чеснока. В Азербайджане провели эксперимент, доказывающий магические свойства чеснока. В один стакан налили воду с 80 болезнетворными микробами, в другой положили чеснок и поставили стаканы рядом. После нескольких часов микробов не было и в помине. Чеснок убил их дистанционно!

Похожими свойствами обладает прополис. Он убивает вирусы гриппа, борется с гастритом, колитом, дисбактериозом, является отличной противораковой профилактикой. Достаточно добавить 20-30 капель прополиса в 50 мл воды и пить 2 раза в день.

Милые дамы могут приготовить средство для красивых волос, ногтей, кожи: смешать стеклянной посуде в равных частях мед, грецкие орехи, курагу, изюм, лимон и принимать по 3. л. в день.

Яды в пище

Во всем мире было создано более 200 химических веществ, придающих продуктам приятный запах и товарный вид. Установлено уже, что эти вещества в концентрированном виде могут привести к смерти. Когда покупаете продукты, внимательно читайте на этикетках самый мелкий текст, потому что именно там перечислены вредные составляющие. Синтетические добавки нитрат натрия и нитрит натрия являются одними из самых распространенных убийц молодости и здоровья. Их используют для продления свежести мяса и предотвращения развития бутулизма в консервах. Эти вещества изобилуют в колбасе, сосисках, беконе, ветчине, в рыбных консервах, ими смазывают охлажденное мясо и рыбу.

К очень опасным консервантам относятся бутилат гидрокситолуол и бутилат гидроксианизол. Их используют против прогорклости масел для жарки чипсов и при изготовлении салатов. Добавляют в готовые торты, жевательную резинку, макароны, чтобы сохранить свежесть и срок годности. Заметьте, это те продукты, которые больше всего любят дети. И при этом они вызывают рак и аллергию.

Не менее опасными для детей являются готовые соки. В них используется броминовое растительное масло. Оно защищает цитрусовые напитки от выпадения осадка и расслоения воды и концентрата сока. Однако это масло ядовито для человека. Пейте свежевыжатые соки.

Солено-сладкий гвоздь в крышку гроба

В начале XX века люди поглощали в 5 раз меньше сахара, чем сейчас. Сахар – это белое проклятие человека. Он наносит вред сердцу, легким, почкам и желудку. Забудьте про газированные напитки и лимонады.

Люди, страдающие от высокого давления, даже не подозревают, что главная причина их недуга в большом количестве съедаемой соли. Особенно опасно перекусывать на голодный желудок чипсами, попкорном из микроволновки или солеными орехами. Это просто самоубийство.

Рецепт долголетия

  1. Не потребляйте больше калорий, чем те, которые потратите.
  2. Ешьте каждый день по яблоку.
  3. Пейте замороженную воду и травяные настои.
  4. Работайте активно.
  5. Ежедневно принимайте душ.
  6. Спите в прохладной комнате.
  7. В выходные проходите пешком или проезжайте на велосипеде по 10-15 км.
  8. Окружите себя с друзьями, радуйтесь, смейтесь, не отказываться от секса.
  9. Никогда не думайте и не говорите, что вы стареете.
 

Як зняти нервову напругу перед сном: комплекс вправ

Один із надійних способів зняти нервове напруження в кінці робочого дня та підготуватися до сну, — зробити нескладний комплекс вечірніх вправ для розслаблення.

Щоб зняти нервову напругу в кінці робочого дня й підготуватися до сну, зробіть кілька простих вправ для розслаблення.

У кожного з нас буває період, коли вечорами відчувається сильна втома, як фізична, так і психологічна. Заснути за такого стану теж дуже непросто: м’язи напружені, а в голові нескінченний потік думок. Навіть якщо сон і приходить, то він дуже неспокійний і поверхневий, і з часом це може перерости в безсоння.

Причинами такого стану можуть бути як особисті переживання, пов’язані з проблемами на роботі, так і занадто насичений день. Але сон дуже необхідний, оскільки в цей час наш мозок «очищається», а організм самовідновлюється.

У такій ситуації можна прогулятися, приготувати заспокійливий чай або прийняти теплу ванну, яка допоможе розслабити м’язи. Але найбільш дієвий спосіб заспокоїти свою свідомість і зняти напругу — виконати нескладний комплекс вечірніх вправ. Перевага цього комплексу — він підходить для всіх, оскільки не вимагає спеціальної підготовки.

Комплекс вечірніх вправ для розслаблення

1. Розслаблення диханням:

— Повільно ляжте на підлогу: опускайте спину не поспішаючи, хребець за хребцем.

Розслаблення диханням: повільно ляжте на підлогу, опускайте спину хребець за хребцем.

— Одну руку покладіть на груди, іншу — на живіт.

— Закрийте очі.

— Зробіть повільний вдих через ніс. Все повітря, що ви вдихнули, повинно піти у живіт, тому плечі й грудна клітка не повинні рухатися.

— Видихніть через зімкнуті губи.

Зробіть кілька повільних вдихів-видихів, в середньому це може зайняти 5—7 хв. Відчуйте, як розслабляються ваші м’язи живота, а за ними — і все тіло.

2. Вправа для розслаблення всього тіла:

— Сядьте на підлогу, упріться спиною об стіну.

— Витягніть ноги, руки вільно лежать на підлозі.

— Глибоко вдихніть і затримайте дихання на кілька секунд, напружуючи при цьому всі м’язи.

— На повільному видиху розслабте всі м’язи.

Повторіть кілька разів.

3. Вправа для зняття напруги з хребта та попереку:

— Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, лопатки притисніть до підлоги — це вихідне положення (ВП).

— Щиколотку правої ноги покладіть на коліно лівої зігнутої ноги, утворивши «4».

— У позиції «4» повільно опустіть обидві ноги вліво, як би скручуючись. У кінцевому положенні права ступня повинна опертися об підлогу. Лопатки, як і раніше, повинні залишитися притиснутими до підлоги. Голову можна повернути в будь-яку зручну сторону або дивитися у стелю.

— Зафіксуйте це положення на деякий час, не більше 5 хв. Дихання рівномірне та глибоке.

— Повільно поверніться у ВП.

— Повторіть вправу для лівого боку.

4. Вправа «Повітряна кулька»:

— Встаньте, поставте ноги на ширині плечей.

— Глибоко вдихніть, одночасно піднімаючи руки вгору й розтягуючись. — Затримайтеся в такому стані на кілька секунд, після чого не поспішаючи зробіть видих, немов здуваєтесь як кулька.

Вправа «Повітряна кулька»: підніміть руки вгору й потягніться.

— Одночасно з цим опустіть руки, нахиляючи голову й трохи згинаючи ноги в колінах.

Повторіть кілька разів.

Вправи від болю в спині

Якщо ввечері ви відчуваєте напругу та біль у спині, спробуйте зробити деякі вправи з комплексу для здорового хребта та попереку.

Медитація допоможе не тільки зняти втому, а й привести до гармонії свій внутрішній стан. Фото: Cristian Bortes/flickr.com. Ліцензія: creativecommons.org/licenses/by/2.0

Медитація та плавні вправи цігунмтакож є ефективним способом розслаблення перед сном. Вони допоможуть вам не тільки зняти втому, а й привести до гармонії свій внутрішній стан.