Активний відпочинок продовжить ваше життя

Досить 15 хвилин фізичної активності в день, щоб знизити ризик смерті на 14%, і тим самим підвищити ймовірну тривалість життя на 3 роки — такі висновки вчених з Тайваню та Китаю, які проаналізували дані більше 400 тисяч людей.

15 хвилин активного відпочинку в день продовжують життя на 3 роки.

Про користь активного відпочинку багатьом добре відомо, але раніше мова йшла про користь вправ, тривалістю 150 хвилин на тиждень. Автори дослідження на прикладі населення Тайваню, вирішили відстежити вплив активного відпочинку в обсязі менше цього рекомендованого значення.

Були проаналізовані дані 400 тисячі осіб, які проходили стандартні медогляди протягом 12 років. На основі даних про фізичну активність добровольці були поділені на 5 груп: з дуже високою активністю, з високою активністю, з середньою активністю, з низькою і неактивні.

Далі дослідники розрахували співвідношення ризиків смерті та їх ймовірну тривалість життя кожної з груп відповідно.

Показники кожної з груп порівнювалися з аналогічними показниками неактивної групи. Результати показали, що група з низькою активністю мала на 14% менший ризик смерті, на 10% менший ризик смерті від ракових захворювань і, як наслідок, на 3 роки більшу ймовірну тривалість життя.

Група з низькою активністю — в середньому 92 хвилини фізичної активності на тиждень (близько 15 хвилин в день).

Кожні наступні 15 хвилин занять на день знижують ризик смерті на 4%, а ризик смерті від раку — на 1%. Причому ці показники однаково застосовні до всіх вікових груп обох статей.

Що таке стреси та депресія.

Що таке стрес з точки зору китайської медицини?

Людям сучасного суспільства часто доводиться мати справу зі стресом. Деяка ступінь стресу корисна для здоров’я, але екстремальні та важкі стресові реакції призводять до виникнення проблем зі здоров’ям. Люди можуть відчувати сім видів емоційного стану: щастя, гнів, тривога, самотність, горе, страх і паніка.

При спокійному та приємному душевному стані вміст в організмі Ці і крові знаходиться в рівновазі. Фото: Patrick Lin/AFP/Getty Images

Нормальний душевний стан не викликає хвороб, але надлишкові емоції призводять до порушень і нестабільності.

Лікарі китайської медицини вважають, що для того, щоб бути здоровим, треба весь час підтримувати фізіологічну та психологічну рівновагу. При спокійному та приємному душевному стані вміст в організмі Ці і крові знаходиться в рівновазі. Надлишкові емоції змінюють стан внутрішніх органів, внаслідок чого виникає безлад у кількості Ці, а це в свою чергу призводить до захворювання.

Коли люди відчувають надмірне щастя, в них зменшується кількість Ці в серці, активність головного мозку погіршується. Може порушитися серцебиття, сон, психічна активність. Якщо ці порушення значні, то в таких людей виникає невгамовний сміх і дивні рухи. Тоді кажуть: «Надмірне щастя веде до порушення змісту Ці, що згубно позначається на роботі серця, і всієї серцевої діяльності».

При схвильованому стані кількість Ці в серці змінюється, що приводить до панічного стану, безсоння, відчуття тривоги і навіть до психічних порушень. Тоді вважається, що паніка стала причиною цього хаосу в кількості Ці.

Коли люди сердяться, вони стають нетерплячими, в них з’являється головний біль, червоніє обличчя, може статися непритомність. Це може негативно позначитися на функції селезінки і шлунку, в результаті чого виникає нудота, погіршується апетит. У таких випадках кажуть: «За сердитості кількість Ці підвищується. І сердитість призводить до порушень в печінці».

Коли в людей трапляється велике горе, в них сідає голос, вони не можуть голосно говорити. Тоді вони можуть впасти в депресію, відчувати стискаючий дискомфорт у грудях або задишку. В таких випадках кажуть: «Зневіра призводить до втрати Ці, а сум негативно впливає на легені».

При сильному страху люди бліднуть, і в них виникає запаморочення або навіть колапс. В декого може виникнути нетримання сечі. Тому кажуть: «Страх згубно впливає на роботу нирок».

Якщо людина відчуває біль, їй необхідно пройти обстеження і не забувати контролювати емоції. Щоб бути здоровим потрібно пам’ятати, що найважливіше — перш за все, зміцнити своє серце.

Адекватне фізичне навантаження, правильне харчування, стриманість — ось ідеальні складові здорового способу життя.

До чого призводить депресія

У людей, які переживають такі важкі стани як клінічна депресія, спостерігаються ознаки прискореного старіння. Такий висновок проведеного нещодавно дослідження медиків.

Депресія прискорює процеси біологічного старіння на кілька років. Фото: morguefile.com

Відомо, що виникнення таких вікових хвороб, як діабет, ожиріння, рак і серцево-судинні захворювання, найчастіше спостерігається у людей, які страждають від клінічної депресії. Раніше це пояснювалося поведінкою пацієнтів під час депресії: часто такі люди малорухливі й зловживають алкоголем.

Проте вчені пішли далі: вони припустили, що депресія призводить до зміни нашого організму на генному рівні.

У дослідженні, під керівництвом Д. Верховена (Медичний центр при Амстердамському вільному університеті) у співпраці з ученими із США, взяли участь 2407 добровольців. На момент дослідження більше 1/3 з них страждали депресією, 1/3 — ніколи не хворіли на неї, а решта — в минулому пережили клінічну депресію. Для дослідження ознак передчасного клітинного старіння бралися аналізи крові.

У центрі уваги вчених були зміни теломер (від грец. télos — «кінець» і méros — «частина») — кінцевих ділянок хромосом. Основне завдання теломер — збереження генетичного коду, який міститься в молекулах ДНК, з яких складаються хромосоми. Відомо, в процесі ділення клітин довжина теломер зменшується. Вимірюючи довжину теломер, можна досить точно визначити біологічний вік організму.

Результат проведеного дослідження показав, що у людей, які страждають від клінічної депресії (й у тих, хто пережив її в минулому), довжина теломер значно менше, ніж у людей, які ніколи нею не хворіли. При цьому, зменшення довжини теломер проявлялося навіть на тлі таких факторів, як алкоголізм і куріння.

Також спостерігалася пряма залежність між тим, наскільки важкою формою хронічної депресії страждала людина і довжиною теломер: чим важче — тим коротше.

На основі отриманих результатів доктором Верховеном та її колегами був зроблений висновок: «Це великомасштабне дослідження дає переконливі дані про те, що депресія прискорює процеси біологічного старіння на кілька років, особливо у пацієнтів з найбільш важкими та хронічними симптомами».

Результати цього дослідження були опубліковані в журналі Molecular Psychiatry.

Депресія — страждає кожна п’ята людина

Депресія-одна з найбільш поширених хвороб, що призводять до втрати працездатності.

Пора року, що найбільш важко переноситься — це осінь. Досить згадати перехід на зимовий час, зменшення світлового дня та погоду за вікном, яка, напевно, не сприяє покращанню настрою. І як тут не згадати про «модну» хворобу сучасного людства — депресію, на яку, за даними ВООЗ, страждає кожна п’ята людина.

Термін депресія (від лат. «Depressio» — пригнічений) виник відносно недавно — в 20 столітті. Раніше депресію називали меланхолією (з грец. «Melainachole» — чорна жовч). Статистика стверджує, що депресія — одна з найбільш поширених причин неявки на роботу та найбільш поширена серед хвороб, що призводять до втрати працездатності.

У більшості людей депресивний стан залежить від зовнішніх обставин, причому у жінок подібний стан проявляється вдвічі частіше, ніж у чоловіків. Причина цього полягає в тому, що останнім звичніше самостійно справлятися з подібного роду розладами (спиртне, лікарські препарати та ін), і вони рідше звертаються до фахівців.

Ще однією причиною появи депресивних станів можуть бути гени. У 2006 році команда вчених з інституту молекулярної фармакології відкрила ген, який є джерелом підвищеної схильності до психічних захворювань і, в тому числі, депресії, він здатний викликати зміни в головному мозку.

«Якщо людина замислилася про сенс життя, значить, вона серйозно хвора»

Слід визнати, що багатьом простіше пояснити свій поганий настрій, сказавши, що в них «депресія», і більшість не мають поняття про справжню депресію. Багато хто не здатні відрізнити депресивний стан від туги, поганого настрою, втоми, страху та подібного роду переживань.

Останні дослідження довели, що в людей у стані депресії знижується здатність сприймати контрастність чорно-білих зображень і тому вони сприймають світ у бляклих тонах. Відбуваються зміни на психічному рівні (почуття безтямності того, що відбувається, неможливість/небажання зробити що-небудь тощо) і, як наслідок, зниження життєвих показників (пульсу, похолонення кінцівок, слабкість в м’язах, відсутність апетиту та ін.) Депресія — дійсно хвороба, причому, вона вимагає втручання ззовні.

Тому в 8 випадках із 10 «осіння депресія» — це, швидше за все, ваша реакція організму на зменшення світлового дня, нездатності організму швидко переключитися на новий режим, і, звичайно ж, на зміну погодних умов.

Як не допустити депресію

Якщо ви помітили за собою перші ознаки все наростаючої туги та поганий настрій на додачу, значить, настав час щось змінити. Деякі лікарі радять боротися з браком сонячного світла досить тривіальним способом: використовувати штучні лампи. Але все не так просто.

Вчені Університету Едінбургу, використовуючи комп’ютерні системи, спробували створити модель внутрішнього біологічного годинника людини. Результат досліджень показав, що на наш внутрішній годинник впливають не тільки сезонні зміни в природі, але й погода. Як виявилося, механізм є настільки складним, що організм людини реагує як на зміну сезонів, так і на різну кількість світла, показники якого непостійні та змінюються з кожною годиною. Тому навіть постійне внутрішнє освітлення, незалежно від яскравості, навряд чи допоможе.

Прийом антидепресантів — спірне питання. В дослідженні американських вчених з Медичного Колумбійського університету був зроблений висновок, що антидепресанти малоефективні для половини пацієнтів, яким були виписані такі препарати. У 70% випадків вони лише полегшують загальний стан, а виліковують — в 35-40%.

При прийомі антидепресантів в організмі підвищується рівень серотоніну, який не тільки регулює настрій людини, але також впливає на різні фізіологічні функції, такі як серцебиття та дихання. Під час експерименту на гризунах, у яких був підвищений вміст рецепторів серотоніну в шишкоподібній залозі мозку, з’ясувалося, що ці рецептори здатні пригнічувати активність нейтронів, які виробляє серотонін.

Ось декілька простих порад:

1. Знайдіть час для спокійної пішої прогулянки. П’ять хвилин, які ви можете провести в парку, лісі чи навіть просто в дворі приватного будинку, — цього вже буде досить, щоб привести в порядок ваш душевний стан. Практично будь-яке природне оточення, в тому числі й парки в містах, гармонізують стан людини, але особливо благотворними є місця з водоймами.

2. Займіться медитацією. Американські вчені з університету Каліфорнії прийшли до висновку, що люди, які регулярно практикують медитацію, є об’єктивно більш умиротвореними та щасливими. В мозку цих людей була зареєстрована підвищена активність лівих лобових частин, яка відповідає за позитивні емоції та гарний настрій. Причому, ця активність відзначалася як під час медитації, так і в спокої. Медитація може гарантувати гарний настрій.

3. Регулярна фізична активність допоможе вам подолати поганий настрій: при цьому відбувається утворення так званих «гормонів радості» — ендорфінів. Після тренування — це може бути як біг, так і швидка ходьба — ви неодмінно відчуєте фізичний та емоційний підйом.

4. Середземноморська дієта. В їжі віддайте перевагу рибі, яка містить ейкозапентаєнову кислоту; поліненасичені жирні кислоти допомагають при депресивних станах.

5. Ароматерапія. До природних антидепресантів можна віднести ефірні олії базиліку, апельсину, троянди, пачулі, бергамоту, вербени, грейпфруту, жасмину, іланг-ілангу, кориці, ладану, гіркого мигдалю, лимонної трави, розмарину, мандарину, меліси, мирри, м’яти, лаванди, полину таврійського, сандалового дерева, чебрецю, шавлії.

Так, аромат цитрусових, наприклад, зменшує занепокоєння та депресію. Аромат розмарину допоможе при втомі. Він стимулює роботу мозку та допомагає зосередитися. Лаванда піднімає настрій, допомагає позбутися страху, неспокою, хвилювання, гніву та дратівливості.

У Стародавньому Китаї говорили: «Тисячу способів дізнатися легко, одного результату добитися — важко». Не варто сліпо слідувати рекомендаціям, виберіть з них кілька, дотримуйтеся їх і, головне, стежте за своїми змінами в тілі та духовними переживаннями. Так само, як немає абсолютно однакових людей, так і не існує універсальних рекомендацій та «рецептів». Можливо, в якийсь момент ви відкриєте для себе зовсім особливий спосіб позбавлення від поганого настрою. Спосіб, який буде дієвим тільки для вас.

13 продуктов, которые реально спасают от изжоги

 

Таблетки оставьте только на крайний случай.

Все люди рано или поздно узнают, что такое изжога.

Мужики обычно терпят, а женщины глотают таблетки. Но есть кое-что получше. Мы нашли для вас список продуктов, взятых из новой книги рецептов против изжоги, написанной докторами Джейми Коуфманом и Джорданом Стерном в соавторстве с французским поваром Марком Бауэром.

В книге приведено 75 самых разных рецептов, объединённых одним: все они помогают бороться с кислотным рефлюксом.

Но вот самые классные рекомендации применительно к нам:

1. Овсянка.


Овсянка — лучший завтрак (и лучший перекус в любое время дня), рекомендованный в книге.

Она насыщает и не вызывает изжогу.

Годится даже овсянка быстрого приготовления с изюмом, потому что овсяные хлопья поглощают кислотность изюма!

2. Имбирь.

В умеренных количествах имбирь — один из лучших продуктов против изжоги.

Его издревле используют как противовоспалительное средство, а также при лечении желудочно-кишечных расстройств.

Корень имбиря легко почистить, нарезать, изрубить или натереть на тёрке. Его можно использовать в готовке либо добавлять в напитки.

3. Алоэ вера.

Алоэ вера — известное натуральное целебное средство, которое также устраняет кислотный рефлюкс.

Оно обычно продаётся как живое растение, хотя иногда в магазинах здорового питания и аптеках можно купить отдельно листья или экстракт алоэ.

В рецептах алоэ можно использовать как загуститель и для застывания жидкостей.

4. Салаты.

Каждый день съедать по тарелке салата — отличное решение!

Салаты — главное блюдо для страдающих изжогой, хотя следует воздержаться от помидоров и лука, а также сырных и жирных заправок.

Заправки с небольшим содержанием жира или кислоты допустимы — но только в количестве 1 чайной ложки (или меньше)!

5. Бананы.

Бананы — прекрасная закуска, а благодаря pH 5,6 отлично подходят для страдающих изжогой.

Однако примерно у 1% бананы усугубляют кислотный рефлюкс!

Так что учтите — то, что помогает большинству, не обязательно поможет и вам.

6. Дыня.

Дыня (pH 6,1) хорошо помогает от изжоги.

Но, как и в случае с бананами, меньшинству страдающих изжогой (1–2%) лучше от дыни отказаться.

К этой же категории полезных фруктов относятся мускатная дыня, канталупа и арбуз.

7. Фенхель.

Фенхель (pH 6,9) не только хорошо помогает при изжоге, но и нормализует работу желудка.

У этого хрустящего овоща уникальный вкус с лёгким лакричным оттенком.

Тонко нарезанные луковицы фенхеля отлично сочетаются в салате с рукколой и молодым шпинатом. Как приправа фенхель идеально подходит к блюдам из курятины.

8. Курица и индейка.

Птица — неотъемлемая часть противоизжоговой диеты.

Её можно варить, запекать в духовке или на решётке и тушить (но не жарить!); кожицу перед употреблением снимите: в ней очень много жира.

9. Рыба и морепродукты.

Морепродукты — ещё одна важная часть противоизжоговой диеты. Их следует запекать в духовке или на гриле и тушить, но ни в коем случае не жарить.

Креветки, крабы и прочие моллюски также рекомендованы авторами книги. Рыбу лучше покупать промысловую, а не искусственно разводимую.

10. Корнеплоды и зелёные овощи.

Цветная капуста, брокколи, спаржа, стручковая фасоль и прочая зелень идеально подойдут страдающим изжогой.

В этой диете найдётся место практически любым зелёным овощам и корнеплодам.

11. Сельдерей.

Из-за высокого содержания воды сельдерей практически не имеет калорий и прекрасно подойдёт при изжоге.

Кроме того, он подавляет аппетит и является хорошим источником пищевых волокон.

12. Петрушка.

Петрушка тысячелетиями используется как целебная пряность при расстройствах желудка и пищеварения.

Как плосколистная, так и кудрявая петрушка отлично подойдут для украшения блюд и придания им аромата.

13. Манка и рис.

Манка, булгур и рис (особенно бурый) отменно подойдут тем, кто страдает кислотным рефлюксом.

Сложные углеводы — хорошие углеводы!

А вас часто одолевает эта напасть? Поделитесь этим перечнем с теми, кто страдает от изжоги!

Правильне харчування: Slow Food проти фастфуду!

Slow food або «їжа без поспіху» — течія, що розвивається, вона формує правильне ставлення до здорової їжі, кулінарних традицій та еко-гастрономії. Це своєрідна відповідь фастфуду, який фактично призводить до зворотних результатів.

Все почалося в Римі. Одного разу, коли на одній з вулиць Риму був відкритий черговий ресторан McDonalds, нерви італійця Карло Петрині не витримали, і він зважився на створення нової кулінарної течії. Вона отримала назву Slow food і має на увазі отримання задоволення від якісної їжі, а не просте її поглинання дорогою на роботу.

Символом руху став равлик. Сам Петрині називає Slow food протистоянням «вірусу швидкого життя, який змушує їсти швидку їжу». Завдяки йому зародився новий термін «еко-гастрономія», що має на увазі усвідомлення людиною взаємозв’язку між планетою, як джерелом живлення, і нашими тарілками. На даний час Slow food має близько 80 000 послідовників більш ніж у 100 країнах світу.

Філософія Slow Food

Карло Петрині вважає, що кожен з нас несе відповідальність за збереження продовольчої спадщини, культурних традицій і кулінарних особливостей регіонів, які сприяють отриманню людиною істинного задоволення від правильного харчування.

Slow Food виступає за створення смачних, екологічно чистих і чесних продуктів харчування. Їжа повинна готуватись без нанесення шкоди екології, тваринному світу чи здоров’ю людини.

Slow Food виступає за збереження незліченних традиційних видів зернових, овочів, фруктів, порід тварин і продуктів харчування, на який «завдав тиск індустріальний агробізнес».

Деякі продукти харчування, створені в останні десятиліття, сприяють спотворенню смаку людини. І це стало ще однією проблемою, яку прагнути вирішити Slow food. Повернути людям задоволення від прийому їжі і зрозуміти важливість походження продуктів харчування — одне з головних завдань виробників.

Тому в рідному місті Карло Петрині —  Бра в північній Італії  — був створений Університет гастрономії (Університет гастрономічних наук). Це повноцінний навчальний заклад, в якому готують фахівців за різними сферами харчової промисловості.

Діяльність Slow food вже приносить відчутні позитивні результати. Приміром, її протистояння виробництву трансгенної їжі призвело до того, що про наявність генетично модифікованих продуктів стали повідомляти на етикетках упаковок.

Дослідження: вітаміни і БАДи не такі корисні, як вважалося

Вітаміни і БАДи, одна з найприбутковіших індустрій фармакології, що приносить щорічно близько 30 млрд доларів, не так корисні для здоров’я, як вважалося раніше. І більше того, можуть нашкодити здоров’ю.

Американські вчені з Університету Джонса Хопкінса провели три масштабні дослідження впливу на організм вітамінів і мінеральних добавок. Їх висновки свідчать про те, що вітаміни і добавки не здатні захистити від інсульту, інфаркту або раку.

Вітаміни стали особливо популярними в 60-70х роках XX століття з гучними заявами Л. Полінга, володаря Нобелівських премій і багатьох інших наукових нагород. Вчений, перевіривши на власному досвіді дієвість вітаміну С в боротьбі з хронічною застудою, стверджував, що вітамін С — запорука міцного здоров’я.

В своїх книгах «Вітамін С і застуда» і «Рак і вітамін С» Полінгу вдалося переконати багатьох своїх майбутніх послідовників у тому, що вітаміни — це панацея від захворювань. І хоча інші вчені ставили під сумнів його гучні вислови, вимагаючи проведення додаткових досліджень, популярність як самого Полінга, так і його ідеї швидко зростала, приносячи все більший дохід фармацевтичним компаніям. І багато людей, дійсно, були переконані в тому, що кілька грамів вітаміну С врятують їх від хвороб.

Однак ця ідея виявилася спростованою… самим Полінгом: вчений помер від раку простати, а за кілька років до нього від раку шлунка померла його дружина. І сам Полінг, і його дружина останні 20 років свого життя вживали великі дози вітаміну С.

Сьогодні медики говорять про те, що, не дивлячись на численні дослідження, що підтверджують небезпеку передозування вітамінами, багато людей як і раніше вірять в їх чудодійну силу. Небезпека прийому вітамінів криється, насамперед, у неправильному підході: «якщо щось корисно в невеликих дозах, це буде корисно й у великих дозах». Вітаміни, нарівні з жирами, білками та вуглеводами, повинні засвоюватися організмом в певних пропорціях. Якщо організм відчуває серйозну нестачу вітамінів, це не означає, що слід в рази збільшити прийом вітамінів.

У кращому випадку такі додаткові дози будуть даремними, в гіршому — згубними. За словами медиків, людині потрібно набагато менше вітамінів, ніж вважалося раніше.

До чого може привести надлишок вітамінів?

Вітамін А

Вплив на організм в допустимих кількостях: покращує обмін речовин, уповільнює процес старіння, бере участь в окисно-відновних процесах, важливий при формуванні зубів і кісток, зростання нових клітин.

Надлишок вітаміну А викликає біль в кістках, кістки стають більш крихкими, з’являється нудота, блювота, головний біль, збільшується печінка, погіршується зір, підвищується внутрішньочерепний тиск.

Вітамін Е

Вплив на організм в допустимих кількостях: за рахунок поліпшення циркуляції крові перешкоджає утворенню тромбів, сприяє загоєнню ран, бере участь у синтезі гормонів, діє як антиканцероген, підвищує імунітет.

Надлишок вітаміну Е викликає підвищення кров’яного тиску, нудоту, метеоризм і діарею, збільшує ризик виникнення раку простати.

Вітамін В6

Вплив на організм в допустимих кількостях: покращує обмін речовин, запобігає виникненню хвороб шкіри, покращує роботу нервової системи, уповільнює процеси старіння, сприяє засвоєнню жирів і білків.

Надлишок вітаміну В6 викликає неврологічні проблеми, погіршує сенсорику та моторику.

А прийом вітаміну В3 провокує виникнення екземи.

Вітамін С

Вплив на організм в допустимих кількостях: зміцнює імунітет, захищає організм від бактерій і вірусів, має протизапальну та протиалергічну дію.

Надлишок вітаміну С збільшує ризик виникнення каменів у нирках. Здатний накопичуватися в ракових клітинах.

Мультивітамінні комплекси

Підвищують ризик передчасної смерті, зокрема, від раку. За словами вчених, багато речовини, що входять до їх складу мультивітамінних комплексів, у великих дозах токсичні й здатні викликати отруєння.

Пам’ятайте: надлишок вітамінів в організмі призводить до порушень в роботі імунної системи. Найбільшої шкоди завдає надлишок в організмі фолієвої кислоти, заліза та вітаміну В6.

Щоб отримувати необхідну кількість вітамінів, досить дотримуватися http://здорового харчування . Замініть синтетичну аскорбінку смородиною, настоєм шипшини або кислою капустою, а вітамін, А — жовтими овочами та фруктами.

Вітаміни даремні при лікуванні хвороб і небезпечні — при їх профілактиці.

Пам`ятайте : все, навіть дуже корисне, корисне в міру.

Будьте здорові!