До чого призводить стрес і як його подолати назавжди

Сучасний неспокійний ритм життя майже не залишає часу на відпочинок. Накопичуються втома і відчуття розбитості, з’являється біль, що є першими ознаками стресу. Дізнаємось, як справлятися зі стресом або не допустити його появи.

Життя сучасної людини нагадує боротьбу за виживання: кожен день наповнений подіями і швидкоплинними рішеннями. Це та рутина, яка може перетворитися на справжню проблему — стрес.

У різних людей симптоми стресу можуть відрізнятися, але точно відомо, що цей стан впливає на тіло, розум, почуття та поведінку, навіть коли ми цього не усвідомлюємо.

Може з’явитися скимний головний біль, м’язові судоми, розлад сну, неспокій, страх або переїдання. Ви можете подумати, що страждаєте від якоїсь хвороби, але насправді причиною цього є стрес.

Як розпізнати стрес

Як організм сигналізує про стрес:

• головний біль;

• напруга м’язів або біль у м’язах;

• прискорений пульс;

• втома;

• розлад шлунку;

• розлад сну.

Тіло реагує на стрес головними та м’язовими болями. Через постійну втому ви будете хотіти весь час залишатися у ліжку. Стрес впливає на травну систему та обмін речовин. Тому в людини, що знаходиться у стані стресу, можуть з’явитися проблеми зі шлунком, такі як підвищена кислотність, синдром подразненої товстої кишки, нудота або діарея. Порушення сну: довге засипання, безсонні ночі— це симптоми стресу.

Фото: freepik.com

Психічний стан під час стресу

Стрес впливає на психічний стан. Людина, що знаходиться у стресі, може весь час відчувати занепокоєння та тривогу. Іншим проявом стресу є відсутність мотивації або зосередженості в роботі. Це може супроводжуватися дратівливістю або гнівом у тривіальних речах, наприклад, нервовою реакцією на поведінку дитини. У жінок явним симптомом стресу є печаль або депресія.

Як проявляється стрес у поведінці

Стрес може виявлятися і в поведінці. Наприклад, людина, що знаходиться в стані стресу, може повністю або частково втратити апетит, віддалитися від друзів і родичів або призвичаїтися до паління, алкоголю, наркотиків.

Як справлятися зі стресом

Стрес — це відчуття дуже сильного психічного або емоційного тиску, яке неминуче і регулярно з’являється у нашому житті. Стрес можуть викликати завищені життєві вимоги, проблеми в родині або на роботі та інші обставини.

Перш за все задумайтеся про причини, які викликають цю напругу. Можливо, вам потрібно змінити спосіб життя і спробувати методи релаксації.

Правильно харчуйтеся

Стрес — це реакція організму на будь-що, що порушує його природний стан. Тому задумайтеся про правильне харчування, яке зробить вас здоровішим і щасливішим.

Усуньте якомога більше джерел стресу

Наприклад, якщо вас турбує стовпотворіння, відвідуйте супермаркет, коли ви впевнені, що там мало людей. Зробіть прибирання у своєму будинку, роздайте непотрібні речі, які розсіюють увагу і викликають роздратування.

Навчіться розслаблятися

Розслаблення є прекрасним способом зменшити стрес. Не очікуйте, що стрес миттєво зникне. Це може зайняти деякий час. Під час відпочинку намагайтеся не зациклюватися на самому стресі. Подумайте про щось спокійне і приємне. Читання улюбленої книги, спокійна прогулянка або лісотерапія дуже ефективні в цьому відношенні.

Фото: pixabay.com

Правильний сон

Більшості людей потрібно не менше 7—8 годин сну щоночі. Нічний відпочинок очищує мозок від токсинів. Якщо ви допізна засиджується за роботою — стрес гарантований.

Глибоке дихання і медитація

Глибоке дихання, при якому задіюються м`язи живота, — найшвидший та найкращий спосіб управління стресом. Виробіть корисну звичку робити перед сном комплекс вправ для розслаблення або медитацію — і вже через деякий час ви отримаєте відчутний ефект.

Уникайте передбачувано стресових ситуацій

Якщо друзі запросили вас пограти в теніс, бридж або іншу гру, яка викликає у вас психоемоційне напруження, краще відмовитися. Зрештою, суть цих заходів — добре провести час. Якщо ви знаєте, що цього не станеться, грати безглуздо.

Не дозволяйте стресу управляти вами, будьте господарем свого життя!

То, что алкоголь в малых дозах может быть полезен, — вранье!

Вопросы, связанные с алкоголем, являются очень актуальными и болезненными для Беларуси, которая уже давно находится в топе пьющих стран. Но вместе с тем большинство соотечественников с уверенностью вам скажет: это не про нас, мы не алкоголики, а «умеренно пьющие». Более того, они уверены, что небольшие дозы вина и коньячка даже полезны для здоровья. Я хочу рассказать вам о том, как действительно влияют на вас малые дозы алкоголя. Ничего личного — чистая биология.

Начну с того, что человек стал пить не от хорошей жизни. Ученые считают, что примерно 10 млн. лет назад было очередное похолодание, и у общего предка человека и человекообразных обезьян произошла мутация, которая увеличила скорость расщепления алкоголя в 40 раз. Это нужно было для того, чтобы есть упавшие и забродившие фрукты, так как тех, которые висели на деревьях, уже не хватало.

Способность есть испорченные фрукты помогла нам выжить, но принесла много бед. Если опасность злоупотребления алкоголем ни у кого не вызывает сомнений, то вопрос вреда «малых доз» остается для большинства людей спорным. Более того, можно часто услышать о научно доказанной пользе «умеренного» употребления этилового спирта. Так ли это?

Действительно, если посмотреть на график корреляции потребления алкоголя и последствий для здоровья, мы увидим очевидный полезный эффект от умеренных доз. Группа «трезвенников» имеет достоверно худшие показатели здоровья.

Однако корреляция — это далеко не всегда причинно-следственная связь. Поэтому ученые провели метаанализ 85 работ (сравнение разных научных исследований) и обнаружили, что в группу «непьющих» попали люди с тяжелыми болезнями, бывшие алкоголики, люди старческого возраста (вынужденно непьющие). И если внести в эти данные поправки, исключив перечисленные категории людей из числа «непьющих», то мы увидим, что «польза» алкоголя исчезает, а истинные «трезвенники» демонстрируют отличное здоровье. Ничего удивительного в этом нет, такая статистическая ошибка может быть и непредумышленной.

Так, в одном из исследований выяснили, что кофе вызывает рак. Проверка данных показала, что курящие чаще болеют раком и чаще пьют кофе, чем чай, а сам кофе здесь вообще ни при чем. Если внимательно анализировать многочисленные исследования о пользе малых доз алкоголя, то мы увидим, что речь идет о корреляции, а не о причинно-следственной связи.

Кроме «случайных» статистических ошибок, в вопросе «пользы» малых доз алкоголя есть и откровенные фальсификации. Так, в 2007 году весь мир облетела новость о том, что научно доказана польза красного вина. Это запомнили все, но продолжение данной истории мало кто знает. Автор этого исследования, доктор Дипак Дас, был уличен руководством Университета штата Коннектикут в фальсификации научных данных. Предпринятое внутреннее расследование длилось три года и выявило 145 эпизодов подделки научных результатов по ресвератролу — веществу, находящемуся в красном вине и якобы обеспечивающему его полезный эффект. Отметим, что исследования, проведенные в Италии, показали отсутствие связи между количеством употребляемого вина и рисками для здоровья: люди живут дольше по другим причинам. Но вот у любителей вина французов и итальянцев распространенность алкогольного гепатита и цирроза печени выше, чем в среднем в мире. А фармацевтический гигант GlaxoSmithKline в 2011 году прекратил исследования аналога ресвератрола, так как в испытаниях «вино в таблетках» показало полную неэффективность и токсичность.

Для любого вредоносного фактора существуют две группы рисков:
  • детерминированные (зависимые от дозы),
  • стохастические (без дозового порога).
Приводимые «безопасные» дозы алкоголя рассчитаны на основе его действия на печень. Здесь все понятно: чем больше пьет человек, тем хуже для его печени. Но существует множество состояний и ситуаций, когдадаже малые дозы имеют большое значение. Сюда относятся: 
  • социальные риски,
  • травмы,
  • пороки развития плода,
  • риски повышения вероятности других заболеваний (депрессия, шизофрения, рак, нарушение ритма сердца и др.).
Правда в том, что алкоголь может причинить вред множеством разнообразнейших способов, ведь существует 30 заболеваний, вызываемых исключительно алкоголем, и 200 болезней, возникновению которых он активно способствует. Все мы знаем про циррозы и панкреатиты, но вспоминаем ли мы про рак и убийства?

Алкоголь даже в малых дозах увеличивает риск развития рака: научно доказана его взаимосвязь с раком полости рта, носа, гортани, пищевода, толстой кишки, печени и молочной железы у женщин. Для этого достаточно одного бокала вина в день. В целом от 5 до 10% раковых заболеваний могут быть связаны с употреблением алкоголя, а уменьшение его потребления может снизить риск их возникновения. Употребление даже 10 граммов спирта увеличивает риск нарушения ритма сердца.

Алкоголь — это единственный наркотик, вред от которого для окружающих даже выше, чем для употребляющих. Рискованное и криминальное поведение преимущественно связано с употреблением алкоголя. Даже малые дозы алкоголя подавляют работу высших центров коры головного мозга, что снижает самоконтроль и критичность. Так, в состоянии алкогольного опьянения совершается более 80% убийств, случаев тяжких телесных повреждений, изнасилований. Большое количество травм происходит с «умеренно выпившими», а около 70% совершивших суицид белорусов были также под воздействием алкоголя. Алкоголь калориен сам по себе (в одном бокале вина калорий столько же, сколько в одном пончике) и способствует перееданию: выпивший человек съедает намного больше, чем трезвый. Если сюда еще добавить пьяное вождение и рискованное сексуальное поведение (риск инфекций, передаваемых половым путем, количество абортов, разводов и др.), то вы увидите ширину проблемы «умеренного» употребления алкоголя.

Полезна ли абсолютная трезвость? Исследование людей, неспособных перерабатывать алкоголь (они не пьют, так как не могут), показало, что носители такого генетического маркера отличаются достоверно лучшим здоровьем. Медицинские расходы трезвенников значительно ниже, чем «умеренно» пьющих, а большинство страховых компаний в Европе, если осведомлены, что человек не пьет (убежденный трезвенник), готовы сделать хорошую скидку на страхование жизни.

Даже если и есть небольшой благотворный эффект от «малых доз», то его цена и риски несопоставимы с полученной пользой. Нет ни одного уникального эффекта этилового спирта, кроме его универсального разрушительного действия. Помните, что алкоголь — это психоактивное вещество, и даже малые его дозы открывают ящик Пандоры серьезных потенциальных проблем.

Для снятия стресса, укрепления здоровья, коммуникаций между людьми есть множество неалкогольных и проверенных способов без побочных эффектов. Научитесь слушать людей, а не пить с ними, снимать стресс в спортзале, а не в баре, соблазнять противоположный пол своим обаянием, а не «Отверткой». Чаще вспоминайте народную мудрость: кто в водке ищет силы, тот ходит по краю могилы.

Лекарство для чистки сосудов и артерий: пищевая сода

С возрастом люди, особенно, живущие в крупных городах, испытывающие постоянные стрессы, должны задумываться о профилактической чистке сосудов. Имеются самые разные народные варианты средств, которые помогают чистить сосуды от холестерина.

Прекрасно и эффективно почистить сосуды можно пищевой содой. Для начала нужно понимать, как именно сосуды закупориваются, к чему это может привести, как выбирать конкретный вид чистки и стоит ли обращать внимание на противопоказания. Если кровь густая, а сосуды забитые, то сода поможет. Но что будет, если долго принимать соду в таком случае?

Зачем сосудам нужна чистка

В составе многих продуктов питания содержится холестерин. Если его в организм поступает слишком много, то он оседает на стенках сосудов в результате чего развиваются бляшки. Они мешают нормальному току крови по сосудам, а если бляшки слишком большие, то они могут вообще остановить кровь, что ведет к опасным для жизни человека последствиям.

Нарушение кровообращения в головном мозге из-за образования холестериновых бляшек приводит к тому, сто сосуды сужаются. В итоге, по ним проходит меньше крови и мозг получает меньше кислорода, питательных веществ. Все это проявляется такими симптомами как головные боли и шум в ушах, проблемы со слухом и зрением. Если не чистить сосуды, то вскоре может развиться атеросклероз, давление будет повышаться, также, как и риск инфаркта или инсульта. Плюс к этому, нужно отметить снижение памяти и работоспособности, проявление трофических язв и даже развитие грибковых инфекций.

chista-sosudov-sodoi

Все эти последствия поможет предотвратить чистка сосудов содой по Неумывакину или другие варианты использования пищевой соды с целью чистки сосудов от холестериновых бляшек. Такая чистка, которая проводится грамотно, под контролем врача и регулярно, вернет сосудам упругость и эластичность, что значительно улучшит здоровье, снизит риск инфаркта и инсульта.

Многие люди отмечали, что пищевая сода как лекарство для чистки сосудов действует удивительным и целебным образом. После процедуры проходят головные боли, нормализуется давление и снижается уровень холестерина. Человек ведет активную жизнь, организм как будто заряжается новой энергией.
А людям, которые страдают от гипертонии, кроме чистки содой также стоит попробовать отличное проверенное средство, которое поможет навсегда забыть о ней.

Чистка сосудов и артерий помогает поддерживать нормальную работу системы сердца и сосудов вне зависимости от возраста. Она обеспечивает каждому человеку долголетие, здоровье и просто процветание как в физическом, так и в эмоциональном плане.

Рекомендуется, чтобы такая чистка пищевой содой или другим народным средством проводилась не реже раза в год. Отлично, если предварительно удастся сдать все анализы, проверить состояние здоровья, проконсультироваться с врачом.

До начала чистки рекомендуется провести очищение кишечника, печени и почек. Потому что, это позволит избавить организм от шлаков и токсинов, которые могут во время чистки сосудов помешать эффективности процедуры.

Питаться правильно

О том, как проводить очищение содой сосудов, противопоказания и показания какие к чистке имеются, рассмотрим во второй части материала. Сейчас же хочется подчеркнуть, что во время чистки нужно правильно питаться, поддерживая организм.

pishhevaya-soda-lekarstvo-dlya-ochishheniya-sosudov-i-arterii

Каждое утром обязательно выпивать стакан воды до приема пищи. Кушать больше овощей и фруктов, сделать акцент на нежирные сорта рыбы и мяса. Стараться продукты варить или готовить на пару. Также можно смело ввести в меню каши, орехи, лук и чеснок, бобовые и ягоды. Эти продукты улучшают проходимость сосудов, что на фоне общей чистки пищевой содой крайне важно.

Что исключить из рациона, чтобы результативно очистить сосуды:

  • Жирные и копченые блюда.
  • Сало, сливочное масло и маргарин.
  • Все виды консервов.
  • Пирожные.
  • Плавленный сыр.
  • Сахар заменять медом.

О пользе пищевой соды

Пищевая сода широко применяется в народной медицине, не только для внешних, но и для внутренних процедур. Она влияет на кислотно-щелочной баланс крови, уровень рН у здорового человека находится на уровне 7,35-7,47.

sodovye-vanny

Если питаться неправильно, кушать можно жирного мяса и сахара, мучных изделий, при этом отказывать себе в овощах и фруктах, а еще на фоне стрессов, алкоголя и курения, то среда крови изменяется. Поэтому, употребление соли позволяет возможную кислую среду вернуть к нормальной щелочной. Пищевая сода является самым не затратным и признанным народной медициной способом, чтобы очистить сосуды и избавиться от холестериновых бляшек.

Как проводится ощелачивание крови

Нужно начинать очистку с пятой части чайной ложки соды, которую растворить в стакане кипящей воды. В последствии количество соды увеличить до половины чайной ложки. Пить соду только натощак или спустя минимум два часа от приема пищи. После употребления соды не кушать потом в течение получаса.

Полный курс лечения, если принимать раствор каждый день, составляет месяц. Воду с содой пить два, а то и три раза в течение дня. Раствор можно употреблять в течение всей жизни, но тогда делать это не чаще, чем раз в неделю.

Применяется пищевая сода по такой простой схеме, если густая кровь, забитые сосуды. Что будет если долго принимать соду, только польза, при условии соблюдения конкретной инструкции.

 

 

Во время чистки сосудов содой от холестерина следует отказаться от алкоголя, острой пищи и животных жиров.

 

Возможные противопоказания чистки сосудов содой:

  • В период вынашивания ребенка и кормления младенца грудью.
  • При остром гепатите, язве желудка.
  • Диабетикам.

Очень важно во время проведения такой чистки наблюдаться у врача, а также внимательно следить за своим состоянием. Не должно тошнить, не должна беспокоить диарея или много газов. Если такие побочные действия проявились, нужно снизить количество употребляемой соды или вовсе отказаться от такого способа чистки.

В основном, врачи отлично относятся к такому народному способу очистки организма в целом и сосудов, артерий в частности. Следует исключить наличие противопоказаний, а при каких-то хронических недугах чистка проводится только под строгим врачебным контролем.

Здоровий спосіб життя як наслідок внутрішньої гармонії

Велике значення у формуванні здорового способу життя має усвідомлення гармонії внутрішнього світу людини.

Що  таке здоровий спосіб життя та як стати здоровим? На сьогодні існує багато відповідей на це питання,  їх можна знайти у джерелах, що збереглися від давніх цивілізацій. Згідно з ними, здоровий спосіб життя — поняття, що торкається абсолютно всіх сфер діяльності людини і визначається її станом свідомості.

Як свідчать деякі  останні дослідження, здоров’я людини на 60 % визначається її способом життя, на 20 % — станом довкілля і лише на 8 % — медициною. Схоже співвідношення  отримане  й експертами Всесівітньої організаціі охорони здоров`я. Такі дані свідчать на користь того, що здоровий спосіб життя людини є гарантією міцного здоров’я.
Але якщо здоровий спосіб життя такий важливий, то чому ж  йому приділяється так мало уваги? Чому в суспільстві зараз як ніколи поширені шкідливі звички і культура, що знищують правильний підхід до здоров’я? Чому поширені явища, що завдають прямої шкоди психічному і фізичному здоров’ю людства? Дуже багато людей своїм способом життя і поведінкою не тільки не сприяють підтримці здоров’я, а й навпаки, руйнують його.
Сучасна помилка
Причин як завжди багато, але ключовою, швидше за все, є відсутність розуміння причинно-наслідкових зв`язків. У сучасному суспільстві втрачено правильне розуміння причин хвороб і тому відсутні відповідні вимоги до способу життя. Існує необґрунтована віра в сучасну медицину і різні методи лікування, що заполонили екрани телевізорів та вітрин. Звичайно, важливість лікарської терапії в підтримці здоров’я ніхто не заперечує. Проте реальність полягає в тому, що «чудесних» пігулок не існує. Як немає й унікальних методів лікування, які можуть зробити людину здоровою. Медицина може лише допомогти людині, а основне залежить від її власних зусиль.
Збереження і відновлення  здоров’я — це активний процес, що вимагає від людини аналізу власної поведінки. Людина повинна усвідомлювати, що її здоров’я в її руках. На жаль, багато людей усвідомлюють цінність здоров’я лише тоді, коли виникає загроза здоров’ю або воно в значній мірі втрачене. Як правило, в цей час вже важко добитися корінних змін. Ось чому таким важливим є розуміння дотримання норм здорового способу життя, незважаючи на те, здорова людина чи хвора у цей час.
На відміну від сучасних підходів до розуміння причинних  зв’язків захворювань, ескулапи і  мудреці старовини віддавали «пальму першості»  у запобіганні захворюванням, збереженні здоров’я і веденні здорового способу життя не зовнішнім діям, а зовсім іншим аспектам. У цих питаннях нам ще багато чому варто повчитися.

Первинне значення в отриманні здоров’я стародавні греки приділяли зовсім не фізичній культурі, а душевному стану.

Здоровий  спосіб життя з  точки зору стародавніх цілителів

Поняття здорового способу  життя і поведінки, що відповідають принципам природи, були предметом постійного вивчення давніх людей. Своє розуміння здорового способу життя існувало в культурах усіх великих цивілізацій. Багатьом добре відомо, що в давніх західних культурах (Стародавній Греції та Стародавньому Римі) існував культ тіла, правильного гармонійного розвитку людини. Там виникли Олімпійські ігри і всі погляди на фізичне вдосконалення, відомі як фізична культура. Але мало кому відомо, що первинне значення в отриманні здоров’я давні греки приділяли зовсім не фізичній культурі, а душевному стану.
Наприклад, Демокріт  детально описував аспекти психічного здоров’я, називаючи його “благий стан духу”, за якого душа перебуває у спокої та рівновазі, вона не схвильована жодними пристрастями, страхами та іншими переживаннями. Цицерон охарактеризував  здоров’я як правильне співвідношення різних душевних станів. Широко відомі й інші вислови великих давніх мудреців «пізнай самого себе» і «піклуйся про себе самого». Останній вислів має на увазі, що у кожної людини має бути певний спосіб дій, що включає турботу про себе і вдосконалення себе. Приділяючи таку велику увагу у веденні здорового способу життя стану духу, греки не могли не відмітити схильність певних душевних якостей до виникнення деяких типів хвороб, особливостей їх протікання, а, отже, і відмінностей у підході до лікування.
Пізніше на основі старогрецького розуміння цих закономірностей, які називали вченням про чотири тілесні соки, сформувалася нинішня концепція про чотири різні темпераменти. Кожен такий тип пов’язаний  з переважанням в організмі одного  з чотирьох тілесних соків. Якщо крові (лат. sanguis), то це сангвінічний тип; слизу (греч. phlegma) – флегматичний; жовтої жовчі (греч. chole) – холеричний; чорної жовчі (греч. melaine chole) — меланхолійний. На сьогодні в сучасній медицині добре вивчені  ці типи, але принципи лікування не враховують, а шкода.
У стародавніх культурах Сходу (Китаю, Індії, Тибету) також вказувалося на існування нерозривного зв’язку між духовним і фізичним станом людини. Здоровий спосіб життя на Сході в першу чергу означав звільнення від надмірних емоцій і пристрастей, для того щоб досягти стану душевного спокою, гармонії  з навколишнім світом. Наприклад, у Ведах (Давня Індія VI століття до н.е.) містилися основні принципи ведення здорового способу життя. Один із них — отримання стійкої рівноваги психіки. Така рівновага досягалася повною внутрішньою свободою, відсутністю залежності свідомості людини від навколишніх фізичних і психологічних чинників.

Здоровий спосіб життя на Сході в першу чергу означав звільнення від надмірних емоцій і пристрастей.

Такий підхід заснований на розумінні, що хвороби мають глибокі причини, їх прояви є наслідком емоційних і душевних проблем. Якщо людина не хоче виправити себе, то такі глибокі проблеми не під силу вирішити й лікарю, навіть із використанням досконалих технічних засобів діагностики і лікування. До них слід приступати з врахуванням індивідуального ставлення до здоров’я, що є розумінням «здорового способу життя» в новому світлі.

Сувора  умова природи
На прикладі давніх культур, легко помітити яке велике значення у формуванні здорового способу життя має усвідомлення гармонії внутрішнього світу людини. У наше століття ми живемо в умовах  глибокого дисбалансу природних, соціальних і духовних основ  людини і середовища. Сталися істотні зміни в свідомості людини. Здоровий спосіб життя в розумінні сучасної людини, в основному, обмежується дотримання певних норм харчування або підтримкою хорошої фізичної форми. Звичайно, це важливо. Але без внутрішнього вдосконалення  не можна досягти максимальної ефективності.
Таким чином, здоровий спосіб життя складається з постійного дотримання певних норм, норм, які вимагає природа від психічного стану людини. Якщо вона відповідає їм — то буде здоровою, якщо вона суперечить їм – хворітиме.
Бажаю вам здоров’я!

Медитація: що це і як вона виконується

Медитація — одна з найдавніших практик вдосконалення та отримання гармонії, є одією з основ здорового способу життя кожного з нас. Регулярні практики медитації знижують рівні стресу, депресії, занепокоєння, а також фобій і страхів. Поряд із духовними перетвореннями, практика медитації стабілізує рівень кров’яного тиску, знижує частоти серцебиття та дихання, покращує імунітет, додає бадьорості та енергії.

Існує безліч методик і практик, спрямованих на розкриття нашого внутрішнього потенціалу та досягнення внутрішньої гармонії. Більшість з цих практик прийшло до нас зі Сходу. Багаторічний досвід і знання, які передавалися з покоління в покоління, сьогодні приходять до нас з цігун, йогою, тайцзи-цюань та іншими техніками вдосконалення. Одним з важливих елементів цих практик є медитація.

Медитація цілюще впливає як на фізичний, так і на душевний стан людини, примножує та гармонізує життєву енергію.

Медитація, мабуть, — основна відмінна риса східних, «внутрішніх» практик, яка відрізняє їх від «зовнішніх» західних. Вона не вимагає значного фізичного навантаження. З давніх часів люди знають про користь медитації й впродовж століть застосовують ці знання та навички. В буддизмі медитація — невід’ємна частина життя тих, хто йде шляхом духовного просвітлення.

Про здібності деяких людей, які практикують медитацію, ходять легенди. Але чи справді це легенди або навпаки, явища, які не може пояснити сучасна медицина? Одне з таких явищ було вивчено в 1980 році вченими з Гарвардського університету на чолі з Гербертом Бенсоном. Це дослідження стало можливим завдяки співпраці з Далай-ламою, який відвідав Гарвард і погодився допомогти дослідникам. Вченим було дозволено відвідати деякі тибетські монастирі та провести дослідження ченців, які медитують.

Вчених чекало незвичайне відкриття: виявилося, що перебуваючи в стані медитації, ченці здатні значно уповільнювати обмін речовин і міняти температуру тіла. Деякі ченці піднімали температуру шкіри пальців рук і ніг на 9,5°С, при тому, що загальна температура тіла не змінювалася.

Ченці, одягнені в простий одяг, могли спокійно спати на холодних скелях Гімалаїв на висоті 4,5 км і температурі -17°С. Звичайна людина не в змозі протриматися в таких умовах і кількох годин, не кажучи вже про сон. До речі, індійські ченці можуть уповільнювати свій метаболізм на 64%. При тому, що у звичайної людини під час сну метаболізм знижується лише на 10–15%.

Інші дослідження мозку, проведені за допомогою МРТ (магнітно-резонансна томографія), показали, що в людей, які перебувають у стані медитації, збільшувався кровотік до ділянок мозку, що відповідають за контроль уваги та вегетативні функції, такі як метаболізм і кров’яний тиск.

Це лише мала частка відкриттів, зроблена вченими. Ті, хто практикує медитацію (як самостійну форму або в цігун) кажуть, що вона цілюще впливає як на фізичний, так і на душевний стан людини, примножує та гармонізує життєву енергію.

Користь медитації для тіла та духу

Практикуючи медитацію, ви вчитеся керувати своїми емоціями. Медитація знижує тривогу, допомагає справлятися зі стресом і депресією, розвиває альтруїзм, робить нас більш доброзичливими. Крім цього, медитація покращує наше здоров’я: позбавляє від хронічних болів, хвороб і нервових розладів, залежностей, уповільнює старіння організму, покращує концентрацію уваги та оперативну пам’ять, прискорює розумові процеси, бореться з м’язовими спазмами, мігренню, хронічною втомою, допомагає при втраті сну та апетиту.

Як медитувати?

Перше: поза медитації

Перше, з чого потрібно почати — вибрати позу медитації: на колінах, по-турецьки, з одиничним схрещуванням ніг або поза лотоса. Найкращою вважається поза лотоса з парним схрещуванням ніг. Однак, звичайній людині, яка не має підготовки, виконати це буде непросто. Щоб підготувати свої м’язи, почніть з 5-хвилинних розминок: просто сидіть у позі лотоса. З часом, ви можете збільшити тривалість сидіння.

Руки складіть у формі човника, покладіть одну на іншу таким чином, щоб зовнішня сторона однієї долоні стикалася з внутрішньою стороною іншій долоні. Медитація може тривати як завгодно довго: чим довше — тим інтенсивніше будуть процеси у вашому організмі.

Друге: як знайти спокій

Існує безліч рекомендацій і способів того, як входити в стан медитації. По суті, кожна техніка вдосконалення має свої методи входження в спокій: від концентрації на точці або диханні й до уявної візуалізації якихось об’єктів. Всі ці техніки мають свої переваги і недоліки, спрямовані на досягнення сутності медитації — звільнити свою голову від всіх думок.

В одній притчі розповідається про те, як однин чоловік прийшов до Майстра з проханням навчити його медитації. Майстер сказав: «Сядь під деревом і не думай про мавп». Чоловік здивувався: «Чому я буду думати про мавп? Я зовсім не думаю про них». Але варто було йому сісти та спробувати увійти в стан спокою, як всі його думки були… про мавп.

Медитація. П’ятий комплекс Фалунь Дафа.

У стані медитації не можна спати, свідомість повинна бути не затуманеною. Пам’ятайте: медитація — це споглядання. Увійти в цей стан непросто. Якщо у вас спокійний гармонійний стан, ви зможете відразу увійти в стан споглядання, якщо ні — техніки навряд чи допоможуть.

Під час медитації не варто намагатися змусити себе не думати про що-небудь, скоріше, стан споглядання повинен прийти природним шляхом. У цьому й полягає основна сутність східних практик — вдосконалення себе зсередини.

Засновник системи вдосконалення Фалунь Дафа Майстер Лі Хунчжи в книзі «Чжуань Фалунь» каже: «Багато хто, займаючись практикою, не може поринути в стан спокою. Вони всюди й скрізь питають у майстрів цігун: „Учителю! Я не розумію, чому не можу прийти в стан спокою, коли займаюсь. Як тільки сів у споглядання, так одразу з’являються різні думи, ну, думки про всяку всячину“. Дійсно, вони, як розбурхане море, тьма-тьмуща різноманітних думок, ти зовсім не можеш увійти в спокій. Чому не приходить спокій? Деякі не розуміють цього й думають, що тут приховуються якісь секрети. Вони звертаються до відомих майстрів з проханням навчити їх яким-небудь найкращим прийомам, що допомогли б їм увійти в стан спокою. По-моєму, це вони просять допомоги ззовні. Якщо ти хочеш підняти свій рівень, ти повинен шукати причину в собі, повинен працювати над своєю душею. Тільки в такому випадку ти зможеш по-справжньому піднятися вгору й при сидінні в позі споглядання ввійти в стан спокою».

Практикуючи медитацію, з часом, ви будете помічати в собі все більші зміни.